July 17, 2021 By cfellows.org 0

Jangan Asal Kenyang, Ini 7 Kategori Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda

Jangan Asal Kenyang, Ini 7 Kategori Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda

Saat hamil muda, beberapa besar wanita akan mengalami mual dan muntah. Agar nutrisi selalu terjaga, apa saja kategori makanan sehat untuk ibu hamil muda yang sebaiknya dikonsumsi?
Ya, selalu mengkonsumsi makanan bergizi tinggi merupakan langkah perlu sehingga nutrisi janin terpenuhi. Ingat, era awal kehamilan janin sedang tumbuh dan berkembang pesat lho, Bunda.

1. Sayuran
Sangat perlu bagi ibu hamil muda mengkonsumsi sayuran tiap tiap hari, lebih-lebih dari segala macam tipe warnanya. Salah satu warna sayuran yang baik untuk ibu hamil yakni hijau, seperti bayam, brokoli dan kale.

Bayam kaya akan asam folat, kala brokoli diketahui punya kandungan tinggi zat besi. Zat besi perlu untuk tumbuh kembang bayi di trimester pertama.

Untuk warna-warni sayur lainnya, Bunda dapat pilih tomat, asparagus, dan wortel. Jangan lupa pastikan seluruh tipe sayur ini dimasak dengan masak sempurna, ya.

2. Buah-buahan supaya anak dan ibu sehat
Selain sayur, buah-buahan jadi kategori makanan sehat untuk ibu hamil muda juga. Dikutip dari What to Expect, disarankan jumlah asupan buah untuk ibu hamil muda yakni kira-kira tiga porsi per hari.

Beberapa tipe buah yang baik dikonsumsi yakni jeruk, alpukat, pisang, pir, melon, anggur, jambu biji, apel, semangka dan mangga.

3. Produk susu dan olahannya
Sama seperti buah-buahan, Bunda juga disarankan untuk mengkonsumsi tiga porsi product susu dan olahannya. Salah satu olahan susu yang baik dikonsumsi yakni keju. Keju tinggi kalsium, sehingga baik untuk perkembangan tulang dan otot janin.

Selain keju, mengkonsumsi langsung susu rendah lemak dan yoghurt juga dapat jadi pilihan ideal Bunda di awal kehamilan.

4. Biji-bijian utuh
Gandum utuh, oat, barley, jagung, millet dan beras adalah beberapa tipe biji-bijian yang dapat dikonsumsi ibu hamil muda. Kategori makanan ini memadai perlu karena memasok kekuatan untuk tubuh Bunda, sekaligus membantu tumbuh kembang janin.

Biji-bijian juga perlu dipenuhi guna membantu perkembangan plasenta lho, Bunda.

5. Makanan non-sayuran klinik usg di bekasi
Beberapa tipe makanan non-sayuran yang baik dikonsumsi ibu hamil muda yakni sup kaldu ayam hangat, telur dan daging tanpa lemak. Namun pastilan Bunda mengkonsumsi unggas dan daging yang dimasak dengan masak sempurna, guna menahan masalah pencernaan dan infeksi bakteri.

Ikan juga baik teratur dikonsumsi karena kaya akan asam lemak omega 3. Tapi ingat ya Bunda, menjauhkan berlebihan mengkonsumsi ikan laut seperti makarel, udang, dan ikan todak, karena cenderung punyai persentase merkuri tinggi.

6. Protein
Untuk membantu kebutuhan tumbuh kembang janin, ibu hamil muda sebaiknya mengkonsumsi dus porsi protein per hari. Salah satu makanan sumber protein yang dapat dipilih yakni telur. Pastikan telur dalam kondisi masih segar dan dimasak masak sempurna guna menahan kontaminasi bakteri.

Selain telur, Bunda dapat mengkonsumsi kacang-kacangan, daging ayam, susu dan selai kacang. Pastikan pernah Bunda tidak alergi susu dan kacang, ya.

7. Camilan
Mual dan muntah jadi keluhan umum yang banyak dialami ibu hamil muda. Maka dari itu, pastikan perut selalu terisi di sela-sela jam makan. Jangan lupa selalu sedia camilan sehat sehingga terhindari dari risiko mual berlebihan.

Beberapa misal camilan sehat untuk ibu hamil muda yakni biskuit, permen jahe, pretzel, dan popsicle buah-buahan.

Dilansir Parenting First Cry, edamame juga dapat jadi pilihan camilan ideal untuk ibu hamil di trimester pertama. Asupan ini kaya akan protein, kalsium, zat besi dan folat.

Berapa banyak ekstra kalori yang dibutuhkan di trimester pertama?
Selama trimester pertama, tubuh Bunda memerlukan kebanyakan kira-kira 2.000 kalori per hari. Namun jumlah panduan ini dapat tidak sama diberikan oleh dokter, bergantung dari tingkat kegiatan harian Bunda.

Untuk memenuhi jumlah kebutuhan kalori harian ini, jangan lupa makan besar tiga kali and satu atau dua porsi camilan. Jika menghitung ukuran porsi menjadi sulit, Bunda dapat mengedepankan kualitas. Pastikan makanan yang dikonsumsi padat gizi dan memiliki kwalitas baik, ya.